健康是指一个人处于良好的身体、心理和社会状态。以下是小编为您整理的。你知道运动与健康的关系吗？希望对大家有帮助。

你知道运动与健康的关系吗？

生活方式和工作方式的改变使人们的健康面临巨大风险。

首先，缺乏运动会导致身体代谢功能下降。这类人患肥胖、糖尿病、高血压、中风、心脏病的可能性是坚持合理运动的人的五到八倍；他们的心脏功能比过早衰老的人高出十倍。岁及以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也显着增加。

一项医学研究表明，常年以久坐姿势生活和工作的人，其死亡率明显高于保持活跃的人；总是让身体处于相对静止的状态，对健康的危害就如同每天吸一包烟一样。

作为一个明智的现代人，如果你意识到自己缺乏相应的运动量，你应该给自己添加一个任务——每天留出三十到六十分钟来从事适合自己的运动。

一个人要想健康、精力充沛地生活和工作，延缓衰老，延长寿命，充分享受生活，那么就必须把锻炼作为日常生活中的一项任务。

如何运动更健康？

运动前后喝一小杯水，为运动补充能量。

运动要根据个人体质而定。比如，如果你的耐力不强，可以选择力量运动；如果你的柔韧性不强，可以选择体操。

运动要适量、适度，不宜过度。过度运动会损害身体。

尽量选择专门的运动场地进行锻炼，不要在路上锻炼。

运动时间的选择一般以早晨为佳。如果早上有雾，不适合锻炼。

就日常活动而言，快走可以算是适度的运动。其他活动如在五楼的房子里每天骑自行车接孩子、上下楼梯等不会引起心跳加快、出汗和肌肉收缩，因此不属于适度活动。 。

如今，生活节奏不断加快，很少有人能够做到每周超过150分钟的适度活动。如果运动适度的话，会有点气喘吁吁，心跳有点快，但会说话，但不会唱歌。你的呼吸和心跳会比平常快一点，你会出汗，感觉有点累。如果以20分钟为最大运动量，适度的活动可控制在11至13分钟之间。我们可以尝试做一些平时自己做的事情，比如洗衣服、拖地、洗车、提重物走路、提前一站下车、不乘电梯等。

运动方面，可以步行、骑自行车、打拳击、打球等。如果步行速度大于每小时4.8公里，就属于适度运动。

有氧运动对于保护我们的心脏尤为重要。最好每周锻炼三到五天。另外，保持每天伸展身体的习惯，比如晨练。日常生活中，少开车，多骑自行车，多步行，不坐汽车，从长远来看，你会有良好的健康和良好的姿势。

运动的重要性

众所周知，体育锻炼可以给你带来健康，不仅仅是身体上的健康，还有身心的健康。

通过本学期的体育学习，我进一步认识到了体育锻炼的重要性。

对身体健康的好处可简单概括如下：

1.预防心血管疾病

2、改善呼吸系统功能

3、改善消化系统功能

4、改善神经系统功能

5.降低患糖尿病的风险

6.预防骨折

7.保持身体活动的能力

8.控制体重，改变体型

9、减轻心理压力

10、延长寿命。

运动后不宜立即洗澡

平时，很多人喜欢在运动后洗个热水澡，认为这样既可以去除污垢，又可以消除疲劳。事实上，事实并非如此。运动后，身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

根据运动医学专家的研究，人们运动时，血液流向肌肉，心率加快。当运动停止时，虽然血流和心率有所缓解，但仍会持续很长时间。如果此时立即洗澡，皮肤和肌肉的血液流量就会增加。这使得血液不足以供应其他重要器官，例如心脏和大脑，从而导致心脏病。

有些人运动后立即洗热水澡，然后常常感到头晕、无力等不适。这是由于上述原因。特别是老年人或肥胖者运动后不宜立即洗热水澡。

缺乏锻炼导致现代富裕

人的一生都离不开运动，从婴儿学习到各种运动方法，都是为了生存和健康。人类只有拥有强健的身体和良好的心理素质，才能适应社会的需要。在远古时代，人类依靠强壮的身体对抗野兽，夺取食物，适应恶劣的自然环境。现代社会，生活条件大大改善，吃的食物营养丰富，生活条件冬暖夏凉，出行由汽车完成，繁重的体力劳动被机器代替。有人说，物质文明的发展是高脂血症、高血糖、高血压、心脑血管疾病的根本原因。事实上，这些疾病与环境污染、食品污染、空气污染、水污染等密切相关。此外，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，就是现代人缺乏必要的健身锻炼。

运动后吃碱性食物

剧烈运动后，人们会感到腰腿或全身肌肉酸痛、疲惫不堪，有的甚至会感到饥饿、口渴。这时，有人喝可乐，有人嚼巧克力，有人吃鸡、鱼、肉。殊不知，越这样吃，肌肉酸痛、疲劳就越严重。原因不仅是体内的酸碱平衡无法正常维持，而且体内的体液酸性过强，从而加重了疲劳症状。通常我们的食物可以分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱度，不是根据人的味觉或食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后最终产生的代谢产物的酸碱度。蛋白质、脂肪、糖类食物含有较多的氮、磷等非金属元素，属于酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含有较多的钠、钾、钙、镁等金属元素，属于碱性食品。这些食物在体内代谢后会产生碱性物质，可以防止血液变成酸性。水果虽然味道酸，但属于碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等虽不酸，但属于酸性食物。

一般来说，正常人的体液呈弱碱性。体育锻炼后，人们会感到肌肉、关节酸痛、精神疲劳。主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解。分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸痛、精神疲劳。此时应多吃牛奶、豆制品、蔬菜、水果等碱性食物，以中和体内的酸性成分，缓解疲劳。

经常锻炼可以预防哪些疾病？

仅仅定期锻炼并不意味着您就会健康长寿。目前的科学研究只能证实以下事实：健康均衡的饮食、正常的体重和适度的活动可以预防1/3的肿瘤。此外，参加体育活动可以预防60%的2型糖尿病。可降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压、糖尿病患者血压和血糖的控制，有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低骨质疏松症的发生率总胆固醇转化为高密度脂蛋白胆固醇，有助于调节精神和心理平衡，减轻压力，增强自信心，缓解抑郁和焦虑等。

运动后别忘了“冷静”

运动后的“降温”和健身前的“热身”一样不可忽视。运动后，人体需要逐渐恢复到相对安静的状态。这个过程不仅是锻炼时处理身心紧张和放松的手段，也是将锻炼与日常生活、工作联系起来的重要组成部分。从心理学的角度来说，要想放松得法，首先要放松心。良好的情绪可以促进人们的行为，而消极的情绪则可能使原本有趣的事情变得无趣。从生理角度来看，只有处于放松的状态，才能及时缓解运动带来的身体机能的紧张，使呼吸系统、心血管系统、肌肉、关节、韧带等都能得到充分的发挥。运动后要放松、放松。恢复呼吸；循环系统迅速恢复正常生理活动状态，输送营养物质和补充氧债，消除疲劳；调动大脑皮层相应的兴奋中枢，使兴奋与抑制相互调节，从而达到强体、健脑、益智的目的。