7个健康篮球技巧：基本三步上篮、高低位打板、转身上篮和反手上篮详解

1. 基本篮子

这是最基本也是最常用的三步上篮方法。

2.学习制作木板

① 低位上篮

低位篮板的区域是中线以下，即左右下角的方块。在正常比赛中，低位篮板是一项非常实用的上篮技术。

②高位上篮

高位上篮的区域是篮板中心线以上，即左上角和右上角的方块。与低位上篮相比，高位上篮可以更有效地避开防守球员的盖帽，但技术难度也更大。一些。

3.转身躺下

当防守者在你面前时，转身上篮是一个明智的选择。

技巧：运用转身上篮的前提是首先调动防守者的重心，快速向反方向转身，完成终结！

4.反手上篮

当遇到防守者正面干扰时，可以运球到篮筐另一侧，利用篮板进行保护，然后进行反手上篮。

①注意节奏。进行反手上篮时，起跳前迈出较大的步子，以便起跳时有足够的空间完成反手上篮；

②找到正确的位置。反手上篮的最佳位置是篮筐的左下角或右下角，即篮板和篮筐之间。尽量不要在篮子的正下方；

③速度要快。如果起跳后反手上篮时犹豫片刻，球就会暴露给对手，增加被封堵的机会。

5.投掷

投掷投篮在NBA中是比较常见的。它们通常是防守者的必备技能。它们的步法与上篮相同。高抛物线可以避免助攻后卫的封堵。

6.跳投上篮

跳跃上篮很令人困惑，因为防守者很难判断你是向左还是向右移动。只要身体协调好，甚至可以拉起投篮。

常见的跳跃步（注意起跳后落地）可以单脚完成，也可以双脚完成。

单脚落地有点像三步上篮（需要更多控制）；

双脚着地时积累的力量会更强（比较常用）

①在准备过程中，需要时刻注意护球，因为这个动作很容易被断掉。尤其是接球后的那一刻。

② 跳跃步时，适当加快速度。在你拿到球之前的那一刻，运球可以增加力量，这可以增加球回到你手上的速度。接球时，你必须迈出一步。

7.欧洲步上篮

欧洲步上篮是现在大多数球员常用的动作。重点是你要把防守者骗到对方。

第一步和第二步之间有一个很大的方向变化。第一步欺骗防守者重心后，第二步迅速突破防守，将自己置于适合攻击篮下的位置。